Música y Trote: ¿Correr o No Correr con Música?

Las investigaciones  indican que correr con música motivacional puede mejorar el rendimiento y la eficiencia al aumentar tanto la frecuencia cardíaca como la cadencia. Correr con solo un metrónomo permite ganar una mayor cadencia, mientras que la calidad motivacional de la música aumenta el esfuerzo volitivo del corredor.
Algunos de nuestros corredores más competitivos en Custom Performance a menudo renuncian a las canciones. «Debo admitir que, el 99% de las veces, no corro con música. Me gusta escuchar mis ritmos naturales y acostumbrarme a correr / empujar sin él «, dice Mary Cain (@runmarycain), deportista patrocinado por Custom Performance.

Para aquellos de nosotros que puedan necesitar la motivación, usar música medida en latidos por minuto puede ser una buena herramienta para medir la cadencia. Se ha demostrado que el aumento de la cadencia disminuye el tiempo de contacto con el suelo y, por lo tanto, disminuye el riesgo de lesiones (porque la mayoría de las lesiones en la carrera son por impacto). ¡Un estudio reciente demostró que incluso pequeños cambios incrementales en la cadencia de la música hicieron una diferencia medible en el ritmo de trote de un corredor! El «estándar de oro» para la cadencia es 180 latidos por minuto, pero cada corredor es diferente. Los objetivos de cadencia deberían establecerse en función de los objetivos de cada individuo y aumentarse gradualmente. Teniendo en cuenta que la longitud del paso, el control del núcleo y la potencia también son necesarios para aumentar la velocidad.

El resultado final: descargar una aplicación de metrónomo o una lista de reproducción motivacional para ayudar a lograr la cadencia deseada.