CÓMO HACER FRENTE A LOS CALAMBRES EN LAS ESPINILLAS

¿Sufres de calambres en las piernas? ¿Qué los causa y cómo se tratan los calambres en las espinillas? ¿Pueden las pantorrilleras de compresión  Zensah o los calcetines de compresión ayudarme con mis calambres en las espinillas?

En Zensah, entendemos que los calambres en las piernas pueden ser un problema importante y hemos creado muchos productos que pueden aliviar el dolor de las calambres en las piernas. A continuación esperamos arrojar algo de luz sobre el tema de los calambres en las piernas. Por supuesto, siempre recomendamos trabajar con su médico o profesional médico autorizado para tratar cualquier dolor o sistema, ya que puede haber causas subyacentes.

¿QUÉ SON LOS CALAMBRES EN LAS ESPINILLAS?
Los calambres en las espinillas son una lesión común que se encuentra en los corredores y en todos los atletas. Los calambres en las espinillas se describen como un dolor en la parte inferior de la pierna entre el tobillo y la rodilla, y existen varias razones diferentes para determinar su causa. El dolor se localiza desde la región externa hasta la media de la pierna cerca de la espinilla, se siente sordo al principio, disminuye y reaparece cerca del final del entrenamiento. Los calambres en las espinillas suelen ser los más dolorosos después de un entrenamiento o en los días siguientes.

La causa más común de los calambres en las piernas es un cambio en la intensidad o un aumento en la distancia de un programa de ejercicios. Los músculos se ven obligados a trabajar más, lo que puede provocar la inflamación de los músculos de la parte inferior de la pierna e incluso de los que se utilizan para levantar el pie. Los músculos débiles del tobillo o los problemas existentes en los tendones de Aquiles también están relacionados con el desarrollo de calambres en las piernas.

Un cambio en el terreno o la superficie también puede influir en si los corredores experimentan o no calambres en las espinillas. Si está acostumbrado al pasto o el asfalto, cambiar a concreto duro puede aumentar los niveles de impacto y causar estas lesiones. Si planea cambiar o alternar superficies, los corredores deben ajustar la duración y la frecuencia de sus carreras. El terreno nivelado y suave es, en última instancia, la mejor opción para los atletas propensos a los calambres en las espinillas, lo que reduce el impacto en las piernas y los pies.

No es raro escuchar que el sobreentrenamiento también puede causar calambres en las piernas. Sin un descanso adecuado entre los entrenamientos, los corredores y otros atletas son más propensos a desarrollar calambres en las espinillas u otros problemas. Permitir un día de descanso o integrar actividades de bajo impacto en una rutina de ejercicios le da al cuerpo tiempo para repararse y restaurarse mientras los músculos se revitalizan. Recuerde que el aumento de los niveles de frecuencia, duración e intensidad debe hacerse lentamente para evitar el sobreentrenamiento.

CÓMO TRATAR LOS CALAMBRES EN LAS ESPINILLAS
Los calambres en las espinillas se pueden tratar con mucho descanso. Aunque para la mayoría de los atletas, esto no es posible o no es una buena noticia. El descanso no siempre implica no estar de pie por completo, sino practicar un enfoque de «descanso relativo». Esto podría significar cambiar un programa de entrenamiento para incluir entrenamiento cruzado o actividades de menor impacto, como andar en bicicleta, nadar o usar la elíptica. Los atletas no tienen que sacrificar su práctica o sus rutinas de entrenamiento, sino que deben recordar darle un descanso a su cuerpo de vez en cuando.

CÓMO PREVENIR CALAMBRES EN LAS ESPINILLAS
La prevención es clave para evitar que los calambres en las espinillas se conviertan en un problema grave. Estirarse y practicar una biomecánica correcta son dos formas básicas de prevenir el desarrollo de calambres en las piernas. El fortalecimiento de las pantorrillas y los estiramientos de las pantorrillas son especialmente importantes para los atletas que son propensos a los calambres en las piernas. Las pantorrillas tensas tiran de la tibia, lo que provoca dolor en la espinilla. Recuerda, si quieres evitar tener las pantorrillas tensas, ¡estírate, estírate, estírate!

Alternar zapatillas y prestar especial atención a los desgastados es la mejor manera de evitar niveles de impacto críticos. Las zapatillas están hechas para absorber parte del impacto de correr y otros ejercicios, por lo que las zapatillas desgastadas transfieren este impacto a los pies y las piernas del atleta. La regla general es que las zapatillas para correr deben reemplazarse cada 480 a 800 kilometros.

CALCETINES DE COMPRESIÓN Y PANTORRILERAS PARA CALAMBRES DE ESPINILLA
Muchos atletas usan vendajes, pantorrileras o calcetines de compresión para reducir o prevenir las molestias en las espinillas. Las pantorrilleras de compresión y los calcetines de compresión Zensah están diseñados para proporcionar soporte adicional para las pantorrillas y las espinillas y, en última instancia, para aliviar los calambres de las espinillas. Estos productos cuentan con micro-nervaduras avanzadas para estabilizar los músculos de la espinilla y reducir eficazmente las oscilaciones musculares durante la actividad de alto impacto. Las vibraciones musculares reducidas hacen que los músculos sean más eficientes para que los corredores y otros atletas puedan entrenar más duro y por más tiempo para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Los calcetines y las pantorrilleras de compresión son excelentes alternativas a los métodos tradicionales de tapping.

¿Hay otros trucos que haya aprendido para tratar o ayudar a prevenir los calambres en las piernas? Haznos saber.