10 “Pasos” para una Maratón Exitosa

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¿Ahora que? El kilometraje es sin duda una parte importante del entrenamiento, pero hay otros factores importantes a considerar cuando se corre una maratón.

He aquí  otros 1o factores que debes considerar:

Descubra su Fortaleza: A los corredores les encanta decir “No necesito fortalezas, Yo corro,” y esto no puede estar más alejado de la verdad. Al entrenar para una maratón, los músculos abdominales y de la cadera son vitales para mantenerse bien durante kilómetros. Desde el principio, descubra sus debilidades, cree un programa de fortalecimiento simple y efectivo que mejore su estado físico y resistencia.

Calidad por sobre Cantidad: al elegir un programa de entrenamiento, siéntese y observe su vida. Debe considerar cuánto tiempo dedicará al entrenamiento. Mucha gente piensa que más kilometraje es mejor, pero eso no es necesariamente cierto. Es mejor que elija un programa de entrenamiento que puede cumplir. Hay personas que entrenan 6 días a la semana y personas que entrenan 3 días a la semana. Es inevitable que deba faltar algún día, pero desea completar la mayoría de su entrenamiento. Hacer algunos kilómetros cuando no tiene tiempo para elongar o no se siente bien generalmente termina en una lesión. Haga que sus kilómetros cuenten

Haga el Trabajo:  El entrenamiento para una carrera más larga (media maratón, maratón, ultra etc.) toma más que unas pocas horas a la semana. Tiene que ser un cambio en el estilo de vida. Hay un montón de recursos que lo pueden ayudar. Los libros de Jay Dicharry, Jack Daniels, Hal Higdon  están considerados como las biblias de los corredores. Aprenda la diferencia entre un  tempo run (ritmo fuerte pero controlado) y entrenamientos de velocidad. Escuchará mucha jerga (zonas de frecuencia cardíaca, VO2 máximo), y eso es importante de entender durante el entrenamiento. Los podcasts son una excelente forma de aprender mientras se está entrenando. Aprender sobre correr y entrenar lo mantendrá motivado y lo levantará cuando llegue a una pausa en el entrenamiento (les sucede a todos).

Dieta de Carrera: para mejorar su rendimiento, debe considerar cómo está alimentando a su cuerpo. Hay muchos corredores en el mundo que corren bien y comen de todo, pero esto generalmente los atrapa de una manera u otra, así que dele un vistazo a su dieta y limpiela. ¡Elimine la basura! También puede considerar consultar con un nutricionista deportivo que pueda ayudarlo a alimentar su cuerpo adecuadamente. La hidratación, las proteínas y los carbohidratos son factores importantes. Si piensas correr una maratón, también necesitarás alimento durante la carrera. Necesitas practicar la alimentación de la carrera antes de llegar a la línea de salida. Asegúrate de probar variedad de comidas y horarios para que no te pases toda la carrera buscando un baño.

Duerma: durante el sueño es cuando nuestros músculos se recuperan y reparan más. Todos los días (ya sea que corramos o no) golpeamos nuestros cuerpos y no les damos suficiente tiempo para sanar. Si no eres bueno para dormir, trabaja en ello. Mientras está entrenando, una buena noche de sueño es vital. Asegúrese de guardar el teléfono y apagar el televisor antes de acostarse, y si tiene la oportunidad de tomar una siesta, ¡tomala!

Marque su calendario: planifique su año de carreras. Lo mejor es que pueda hacer un calendario que cuelgue en el refrigerador o en su espejo. Haz que sea una parte visual de tu rutina diaria. Los eventos de la vida y las carreras deberían estar todos en exhibición. Es importante incorporar carreras de ruta más pequeñas en su entrenamiento para carreras más grandes, especialmente si es nuevo en el mundo de las carreras. Practicar de antemano el desayuno del día de la carrera, como llegar a la línea de salida, a los banos del circuito y  a su vestimenta  ayudará a que su día de carrera sea más entretenido.

Soporte: ¡Estás haciendo algo increíble, así que presume de ti mismo! Correr es algo de lo que debes estar orgulloso, especialmente si vas a correr una maratón. Compartir estas experiencias con familiares y amigos es una excelente manera de mantenerse responsable y motivado, e incluso puede inspirar a las personas a comenzar a correr. Otra gran manera de mantenerse motivado es unirse a un equipo. Chile está lleno de grandes equipos y pequeños equipos que tienen grandes entrenadores. La mayoría de los equipos tienen planes de entrenamiento diseñados en torno a las carreras en su ciudad. Tener amigos que corren mantiene la motivación.

Equípese:  Un buen equipamiento es muy importante. Cuando te ves bien, te sientes bien. Tener un buen reloj, equipo de invierno y especialmente zapatillas hace que correr sea más cómodo y puede mantenerse corriendo más tiempo. Recomendamos cambiar sus zapatillas cada 480-800 km y tener al menos 2 pares para entrenar. También hay una gran cantidad de equipamiento de recuperación y ropa de compresión que pueden hacerte sentir mejor. Tener una correa de estiramiento y un buen rodillo de espuma es muy importante para la recuperación. Si eres una  persona que gusta tener lo ultimo en accesorios, hay muchos juguetes para probar. Pruebe aplicaciones y diferentes programas antes de elegir cuál es el mejor para ti.

Escucha a tu cuerpo: tu cuerpo es tu templo. Habrá semanas en las que no quieras correr. Semanas en las que te sientas mal, pero mentalmente quieres correr. En esos días, es importante ser honesto contigo mismo. Si sientes que un músculo no está bien, asegúrate de revisarlo más temprano que tarde. En Custom Performance, trabajamos con corredores para completar la temporada de entrenamiento de forma saludable. Correr aumenta el estrés en su cuerpo y cuando su sistema immunológico ya está comprometido, pone a su cuerpo en riesgo de sufrir más lesiones. No intente «pasar por alto» una lesión.

Modo de pensar: el poder del pensamiento positivo es real. Visualizar el éxito es un gran ejercicio para lograrlo. Existen algunos recursos geniales en artículos, podcasts y aplicaciones para ayudarlo a mantenerse positivo. La visualización también es una excelente manera de manejar el estrés y la ansiedad de una gran carrera. ¡Sé orgulloso, sé humilde y prepárate!

Correr es un privilegio y ser parte de un evento histórico como una maratón no debe tomarse a la ligera.